WhatsApp Image 2026-02-21 at 14.24.10.jpeg

Hoşgeldiniz

Bireysel, Grup ya da Çift Terapisi, Psikolojik Danışmanlık ve Test Hizmetleri ve Kurumsal Gelişim Danışmanlığı

Nasıl Başlarım ?

Online Terapi ve Danışmanlık, Psikolojik Test Hizmetleri

📌Dikkat ve odaklanma sorunlarında; bireysel değerlendirme, aile danışmanlığı ve ihtiyaç halinde yapılandırılmış müdahale programları ile çocuğun potansiyelini desteklemek mümkündür. 📩Detaylı bilgi ve randevu almak için iletişime geçebilirsiniz.

#yorgunluk#tükenmişlik#farkındalık#onlineterapi#

Zihninin içinden geçen her şey gerçek değildir. Ama çoğu zaman sen onları gerçekmiş gibi yaşarsın. Bir düşünce gelir, sessizce zihnine yerleşir:

“Yeterince iyi değilim.” Ve sen onu sorgulamadan kabul edersin. O an fark etmezsin ama bir düşünce, bir anda gerçeğin yerine geçer.

Zihin, olanı olduğu gibi anlatmaz; onu alıştığı gibi anlatır. Geçmişten öğrendiği kalıplarla, korkularla, deneyimlerle şekillendirir. Küçük bir hata yaparsın ve bu hata büyür, genişler, kimliğine yapışır: “Ben zaten başarısızım.” Oysa olan şey sadece bir andır, ama zihin onu bir hikâyeye dönüştürür.

Bazen her şeyi iki uçta görmeye başlarsın: ya tamamen iyisin ya tamamen yetersiz. Aradaki tüm gri alanlar silinir. Bazen de küçücük bir olay, zihninde felaket senaryolarına dönüşür. Henüz yaşanmamış şeylerin ağırlığını taşımaya başlarsın. Ya da hiçbir kanıt olmadan başkalarının ne düşündüğünü bildiğine inanırsın. Bir bakış, bir geciken mesaj… ve zihnin hemen bir anlam yükler.

İşte bunlar bilişsel çarpıtmalardır. Gerçeğin kendisi değil, zihnin gerçeği eğip bükme biçimi. En zor olan ise şudur: bunu fark etmek. Çünkü o ses, sana yabancı gelmez. Sanki senin en iç sesinmiş gibi konuşur.

Ama bir an durup düşüncelerine bakabildiğinde, onlarla arana küçük bir mesafe koyabildiğinde bir şey değişir. “Bu düşündüğüm şey gerçekten doğru mu, yoksa sadece zihnimin bir yorumu mu?” diye sorduğunda, o katı gerçeklik hissi çatlamaya başlar.

Çünkü sen düşündüğün her şey değilsin. Sen, o düşünceleri fark edebilen yerdesin. Ve belki de özgürlük tam olarak burada başlar: her geçen düşünceye inanmak yerine, onu sadece bir düşünce olarak görebildiğinde.

Peki ya sen…

Zihninin hangi tuzaklarında en sık kayboluyorsun?

Hangi düşünce,
her seferinde seni aynı yere geri getiriyor?

#BilişselÇarpıtmalar
#BDT
#BilişselDavranışçıTerapi
#ZihinTuzağı
#DüşünceFarkındalığ

Bazı insanlar neden asla yeterli hissetmez?

Ne kadar başarılı olurlarsa olsunlar
içlerinde hep bir ses konuşur:
“Daha iyisini yapmalısın.”
“Bu yetmez.”
“Henüz yeterli değilsin.”

Bu çoğu zaman tembellik değil.
Hatta tam tersidir.

Psikolojide buna yüksek standartlar şeması denir.

Kişi kendine o kadar yüksek beklentiler koyar ki
ne yaparsa yapsın içindeki eleştirmen susmaz.

Başarı gelir.
Ama huzur gelmez.

Belki de sorun daha fazla çabalamak değil…
Kendine karşı biraz daha şefkatli olmayı öğrenmektir.

Eğer bu post sana tanıdık geldiyse
kaydetmeyi unutma. Çünkü bazen insanın buna tekrar hatırlaması gerekir.

💬 Sence kendine fazla yüklenen biri misin?

“Ey kahraman Türk kadını, sen yerde sürünmeye değil, omuzlar üzerinde göklere yükselmeye layıksın.”
— Mustafa Kemal Atatürk
Ama bugün hâlâ birçok kadın
şiddetle, korkuyla ve görünmez baskılarla yaşıyor.
Psikolojik olarak güvende olmayan bir kadın
özgür değildir.
Ve kadınların özgür olmadığı bir toplum
sağlıklı değildir.
Kadın; sadece anne, eş ya da bir rol değildir.
Kadın bir toplumun vicdan�ı, gücü ve geleceğidir.
8 Mart; sadece kutlama günü değil,
kadınların korkmadan yaşayabildiği bir dünya için
hatırlama günüdür.
#8Mart #KadınlarGünü #KadınaŞiddeteHayır

İnsan bazen kendisini görünmez bir çemberin içinde yaşarken bulur. Bu çemberin adı konfor alanıdır. İçerisi tanıdık, güvenli ve tahmin edilebilirdir. Aynı sokaklar, aynı düşünceler, aynı korkular… Her şey yerli yerinde görünür. Ama fark edilmeyen bir gerçek vardır. Konfor alanı çoğu zaman bir sığınak değil, sessiz bir kafestir.
Konfor alanından çıkamayan kişi çoğu zaman tembel değildir; aksine çoğu zaman çok düşünür. “Ya başarısız olursam?”, “Ya insanlar ne derse?”, “Ya elimdekini de kaybedersem?” gibi sorular zihinde sürekli yankılanır. Beyin belirsizliği tehlike olarak algılar ve insanı tanıdık olanın içinde tutmaya çalışır. Bu yüzden kişi bazen mutsuz olduğu bir hayatı bile değiştirmekten korkar.
Zaman geçtikçe bu durum insanın psikolojisini derinden etkiler. Çünkü insanın doğasında gelişmek, öğrenmek ve değişmek vardır. Kişi yerinde saydığını hissettiğinde içten içe bir huzursuzluk büyür. Bir yandan güvenli alanın verdiği rahatlık, diğer yandan kaçırılan fırsatların yarattığı pişmanlık arasında sıkışıp kalır.
En zor olan şey ilk adımdır. Çünkü konfor alanı dışındaki dünya başlangıçta kaotik görünür. Fakat ilginç olan şudur: İnsan o ilk adımı attığında, korktuğu şeylerin çoğunun zihninde büyüttüğü kadar güçlü olmadığını fark eder. Her küçük adım, beynin “başarabilirim” inancını yeniden inşa eder.
Gerçek özgürlük çoğu zaman rahat olanı seçmekte değil, korkuya rağmen hareket edebilmekte saklıdır. Çünkü insanın potansiyeli konfor alanının içinde değil, tam sınırlarının biraz ötesinde bekler.
Belki de hayat bazen sadece şu soruyu sormayı gerektirir:
“Ben gerçekten güvende miyim, yoksa sadece alıştığım yerde mi kalıyorum?”

“Kendimize konuştuğumuz kelimeler, çoğu zaman bilinçsizce içselleştirdiğimiz bir çevresel öğrenimdir. Artık farkındalıkla durmak, anda kalmak ve kendimize koşulsuz şefkatle yaklaşmak zamanı. Çünkü zihnimizi besleyen dil, hayatımızın yönünü sessizce çizer.”

İşte burada Erken Tanı ve değerlendirme oldukça önemli.
Çocuğunuzun potansiyelini gerçekten tanıyor musunuz?
Günümüzde her çocuk farklı öğreniyor, farklı düşünüyor ve farklı gelişiyor. İşte tam da bu noktada Moxo Testi devreye giriyor.
🎯 Moxo Testi nedir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite belirtilerini bilimsel ve objektif verilerle ölçen, bilgisayar destekli bir dikkat performans testidir.
🔎 Neden önemli?
✔ Dikkat, zamanlama, dürtüsellik ve hiperaktiviteyi ayrı ayrı değerlendirir.
✔ Çocuğun gerçek yaşamda karşılaştığı dikkat dağıtıcı uyaranları simüle eder.
✔ Tanı sürecine güçlü ve somut veriler sunar.
✔ Yanlış ya da eksik değerlendirmelerin önüne geçer.
💡 Amacı nedir?
Erken farkındalık oluşturmak, doğru yönlendirme yapmak ve çocuğun akademik, sosyal ve duygusal gelişimini desteklemek.
Unutmayın, doğru değerlendirme doğru adımın başlangıcıdır.
Çocuğunuzun potansiyelini keşfetmek için bilimsel ölçümlerden destek alın. ✨
#MoxoTesti #DikkatEksikliği #DEHB #ÇocukGelişimi #ErkenTanı

#ilişki#evlilik#iletişim#çiftterapisi#psikoloji

Bazen içindeki ses çok serttir.

“Yine beceremedin.”
“Her şeyi mahvettin.”
“Herkes senden daha iyi.”

Bu ses öyle tanıdıktır ki, çoğu zaman onun sen olduğunu sanırsın. Oysa o, sen değilsin. O, zamanında seni korumaya çalışmış bir parçan. Belki eleştirilerek büyüdün. Belki hataların büyütüldü. Belki sevgi, başarıyla karıştırıldı. İçindeki o sert ses şunu öğrendi: “Mükemmel olursam güvende olurum.”

Ama artık yoruldun.

O eleştiren sesi susturmaya çalışma. Onunla kavga etme. Sadece onu fark et.

“Yine konuşmaya başladın,” de içinden.
“Beni utandırarak korumaya çalışıyorsun.”

Sonra yavaşça başka bir sandalyeyi çek zihninde. Oraya başka bir ses otursun. Daha sakin. Daha yumuşak. Aynı durumu o nasıl görürdü?

Eleştiren ses:
“Sunumda takıldın. Rezil oldun.”

Şefkatli ses:
“Evet, takıldın. Çünkü heyecanlandın. Çünkü önemsiyordun. İnsan olmanın bir parçası bu.”

Eleştiren ses:
“Bu hatayı yapmamalıydın.”
Şefkatli ses:
“Keşke yapmasaydın, evet. Ama hata yapmak seni değersiz yapmaz. Sadece öğrenen biri yapar hatayı.”

O sert ses yıllardır seninle. Şefkatli ses ise belki fısıltı halinde. Ama fısıltılar da büyür, eğer dinlenirse.

Kendine şunu sor:
“Bu durumda en sevdiğim insan olsa, ona ne söylerdim?”

Muhtemelen “Ne kadar aptalsın?” demezdin. “Yine batırdın.” demezdin.
Onu anlardın. Sarılırdın. Alan açardın.

Şimdi aynı alanı kendine açma pratiği.

Şefkat, hatayı inkâr etmek değildir.
Şefkat, hatayla birlikte kendini de kabul etmektir.

İçindeki eleştirmen sana şunu söyler:
“Daha iyi olmalısın ki değerli olasın.”

Şefkatli tarafın ise şunu fısıldar:
“Zaten değerlisin. Daha iyi olmaya çalışman, değerinden değil gelişme isteğinden gelsin.”

Bu iki ses hep olacak. Ama hangisinin mikrofonu tuttuğuna sen karar verebilirsin. İlk başta bilinçli olarak şefkatli sesi seçmen gerekecek.

Bugün küçük bir geçiş yap:
Kendini eleştirdiğini fark ettiğin anda cümleyi tamamla ama değiştir.

“Yine başarısızım… ama bu bir süreç.”
“Çok yetersizim… ve yine de elimden geleni yapıyorum.”
“Keşke daha güçlü olsaydım… ama şu an bu kadarı mümkün.”

Unutma, iyileşme içindeki sesi susturmak değil; o sesi dönüştürmektir.

Ve sen kendinle daha nazik konuşmayı öğrenebilecek kadar farkındalığa sahipsin.

Bazen zihnin hiç susmuyor gibi gelir, değil mi?

Bir konu kapanmadan diğeri açılır. Söylediğin bir cümleyi saatler sonra tekrar tekrar düşünürsün. “Acaba yanlış mı anlaşıldım?”, “Keşke öyle demeseydim…”, “Ya ileride bu kararım yüzünden pişman olursam?” Zihnin, seni korumaya çalışırken seni yoruyordur aslında.

Çok düşünen insanlar genelde derin hisseden insanlardır. Empatileri yüksektir. Detayları görürler. İnce nüansları fark ederler. Ama bu hassasiyet, bazen kendi içlerinde bir mahkemeye dönüşür. Hem savcı, hem yargıç, hem de sanık olurlar.

Şunu bilmeni isterim:
Her şeyi bu kadar analiz etmen, zayıf olduğun anlamına gelmez. Sadece güvende hissetmeye çok ihtiyaç duyduğunu gösterir.

Belki geçmişte bir hata yaptın ve ağır sonuçları oldu.
Belki yanlış anlaşıldın.
Belki birine çok güvendin ve hayal kırıklığı yaşadın.

Zihin şunu öğrenir: “Bir daha canın yanmasın. O yüzden her ihtimali düşün.”

Ama hayat, bütün ihtimalleri hesaplayarak yaşanabilecek bir yer değil.
Bazen eksik bilgiyle karar veririz.
Bazen yanlış anlaşılırız.
Bazen hata yaparız.

Ve buna rağmen hayat devam eder.

Şunu da fark et: Çok düşünmek çoğu zaman kontrol yanılsamasıdır. Eğer yeterince düşünürsen, hiçbir şey kötü gitmeyecekmiş gibi hissedersin. Oysa bazı şeyler sen düşünsen de düşünmesen de olacak.

Kendine şunu sor:
“Şu an düşündüğüm şey bana çözüm mü üretiyor, yoksa sadece kaygımı mı büyütüyor?”

Eğer sadece kaygını büyütüyorsa, o düşünceyi zorla susturmaya çalışma. Onu fark et. “Tamam, yine kaygı konuşuyor” de. Düşüncelerle savaşmak yerine onları izlemeyi dene. Gökyüzündeki bulutlar gibi… Hepsi geçici.

Unutma:
Sen düşüncelerinden ibaret değilsin.
Zihnin çok konuşuyor olabilir ama bu, her söylediğinin doğru olduğu anlamına gelmez.

Biraz yavaşlamak hakkın.
Bir şeyi hemen çözmemek hakkın.
Bir mesajı geç cevaplamak hakkın.
Bir kararı %100 emin olmadan vermek hakkın.

Ve en önemlisi: Kusurlu olmak hakkın.

Belki de ihtiyacın olan şey daha fazla düşünmek değil, biraz daha kendine şefkat göstermek.

Bugün küçük bir şey dene:
Bir konuda “yeterince düşündüm” deyip bırak.
Dünya yıkılmayacak.
Ve sen, sandığından çok daha dayanıklısın. 💛

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@renivapsikoloji

Hakkında

Gizem Arslan

Merhabalar;

Ben Uzman Psikolog Gizem Arslan, 2011 yılında Ufuk Üniversitesi Psikoloji bölümünden mezun oldum ve sonrasında bir Özel Eğitim ve Rehabilitasyon merkezinde 3,5 yıl çalıştım. Zihinsel ve fiziksel öğrenciler ile iletişim kurmanın ayrıcalıklarını, hayatlarında yaşadıkları zorluklarının empatisini kurmayı keşfettim ve aynı zamanda bu sürece eşlik eden aileler ile de çalıştım.

Hayatlarındaki en büyük zorluğu yaşadıklarını ve her an bu zorlukla nasıl baş edebileceklerini düşünen aileler ile grup terapi çalışmaları yürüttüm. Kocaman bir aile ile zorluklarla baş etmeyi tecrübe edindik.

Çalışmalarım devam ederken bu sürede Ufuk Üniversitesi Genel Psikoloji alanında yüksek lisansımı tamamladım ve ardından Özel Ortadoğu Hastanesi’nde Yetişkin Psikiyatri ve Çocuk Psikiyatri ile birlikte çalışma fırsatı edindim. Her yaş grubundan danışanlarım oldu ve bu sayede bir çok yeni eğitim aldım ve işim gereği halen yeni eğitimler almaya da devam ediyorum.

Bilişsel Davranışçı Terapi, EMDR terapisi, Oyun Terapisi, Masal Terapisi gibi bir çok alanda farklı eğitimlere katıldım. Yaklaşık 5 sene boyunca çalıştığım bu özel hastanede birçok kişinin anılarına eşlik ettim.

Pandemi dönemi sonrasında bir sene Amerika Birleşik Devletleri’nin New York şehrinde bağımsız araştırmacı olarak çok kıymetli kazanımlar elde ettim. Bu süre içerisinde de danışanlarım ile iletişimde kalmaya devam ettik.

Pandemi dönemi ile hayatımızda değişen ve dönüşen birçok şey oldu. Bunlardan bir tanesi de psikolojik danışma ve seansların artık online seanslara dönüşümüydü. Pandemi öncesinde online görüşmelerin nasıl yapılabileceği düşünülürken artık çoğu kişi için online görüşmeler daha konforlu hale geldi. Ben de danışanlarıma online platform da destek vermeye karar verdim.

Bir danışanımın da bana kendisini, “Hastane odasında kendisini daha çok hasta hissettiğini, daha çok gerildiğini, kendini tam anlamıyla açamadığını” ifade etmesiyle, yaptığım işim kıymetli olacağını anladım. Danışanlarım, “Evlerinde kendilerini daha çok güvende hissettiklerini, daha rahat olduklarını, düşünce ve duygularını daha kolay ifade edebildiklerini” iletti.

Bu durum her birey için farklılıklar içerebilir. Bazı danışanlar birebir daha sağlıklı ve güçlü bir bağ kuracağına inanır ve yüz yüze görüşme tercih eder. Kimi danışanlar ise kendi evinde olmayı, konfor alanını tercih eder ya da yurt dışındadır ve buna mecburdur. Bu nedenle hangisinin daha iyi olduğu bireylerin o andaki şartları ve ihtiyaç durumuna göre tercih edilir.

About

01.

Bireysel Terapi

Gelişimsel sosyal psikoloji alanındaki yüksek lisans eğitimim ve hastane deneyimim doğrultusunda; duygu durum bozuklukları, kaygı bozuklukları, yeme bozuklukları, sınav kaygısı ve yaşam dönemlerine özgü zorluklar üzerine bireysel terapi hizmeti sunuyorum. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve EMDR başta olmak üzere bilimsel temelli yaklaşımlar kullanarak danışanlarımın duygu, düşünce ve davranış örüntülerini anlamalarına ve daha işlevsel baş etme becerileri geliştirmelerine destek oluyorum. Her bireyin ihtiyacına özel yapılandırılmış, güvenli ve etik bir terapi süreci yürütmeyi öncelik kabul ediyorum.

02.

Çift Terapisi

İlişki içi iletişim problemleri, güven sorunları, çatışma döngüleri ve duygusal kopukluk gibi konularda çiftlere profesyonel destek sunuyorum. Aile danışmanlığı eğitimim ve klinik deneyimim doğrultusunda, çiftlerin birbirlerini daha iyi anlamalarını, sağlıklı iletişim kurmalarını ve ilişkilerinde daha dengeli bir yapı oluşturmalarını hedefliyorum. Terapide tarafsız ve güvenli bir alan oluşturarak, her iki tarafın da duygu ve ihtiyaçlarını ifade edebilmesine imkân tanıyorum.

Daha Fazla Hizmet

03.

Grup Terapisi

Grup terapileri; benzer yaşam deneyimlerine sahip bireylerin güvenli bir ortamda bir araya gelerek paylaşımda bulunmalarını ve karşılıklı öğrenme süreci yaşamalarını sağlar. Kaygı, sınav stresi, ergenlik dönemi sorunları ve ebeveyn rehberliği gibi temalar çerçevesinde yapılandırılmış grup çalışmaları yürütmekteyim. Grup süreci, bireylerin yalnız olmadıklarını fark etmelerine, sosyal destek geliştirmelerine ve yeni baş etme becerileri kazanmalarına katkı sağlar.

Services